Cilvēki dabiski tiecas pēc tuvām attiecībām, kurās jūtas pieņemti, mīlēti un atbalstīti. Ar emocionālo atkarību tiek apzīmēts psiholoģisks stāvoklis, kurā indivīds pārmērīgi paļaujas uz citu/-iem, lai gūtu pašvērtības izjūtu un validāciju, nereti vien upurējot savu autonomiju. Emocionālā atkarība ir pastāvīgs emocionāls un uzvedības modelis, kas raksturo veidu, kādā cilvēks mēģina apmierināt savas nepiepildītās emocionālās vajadzības, izmisīgi pieķeroties citam.
Kā atpazīt emocionālās atkarības pazīmes?
Atpazīt emocionālo atkarību ne vienmēr ir viegli, un, no malas raugoties, tā var šķist kā “stipra mīlestība”, tomēr pētnieki izdala vairākas būtiskas pazīmes, kas raksturo emocionālo atkarību:
- Atkarīgajai personai ir trausla identitātes izjūta un pārmērīga koncentrēšanās uz partnera dzīvi, aizmirstot par savām vajadzībām un interesēm.
- Atkarīgais var nepārtraukti mainīt savus plānus un uzvedību, lai tikai pielāgotos partnera grafikam vai viņam izpatiktu.
- Pat īslaicīga partnera prombūtne var izraisīt spēcīgu trauksmi, bailes no vientulības vai pamestības.
- Atkarīgā persona mēdz distancēties no draugiem, ģimenes un aktivitātēm, lai visu laiku veltītu tikai attiecībām.
- Emocionālā atkarība ir cieši saistīta ar augstu paškritikas līmeni un nepārliecinātību par sevi.
- Atkarīgā persona nepārtraukta vēlme saņemt mīlestības apliecinājumus un uzmanību.
Kā emocionālā atkarība var ietekmēt cilvēka dzīves kvalitāti?
Emocionālā atkarība var būtiski ietekmēt cilvēka psihisko veselību un dzīves kvalitāti. Pētījumi rāda, ka tā ir cieši saistīta ar depresiju, trauksmi un impulsu kontroles grūtībām.
Turklāt emocionālā atkarība bieži kļūst par iemeslu, kāpēc cilvēki paliek vardarbīgās vai destruktīvās attiecībās. Cilvēks var pat pieļaut pret sevi vērstu vardarbību, lai tikai saglabātu attiecības.
Ko var darīt lietas labā?
- Svarīgi ir atgriezties pie saviem hobijiem, pievērsties savām interesēm un atjaunot kontaktus ar draugiem un radiniekiem. Tas palīdz mazināt emocionālo tukšumu un atkarību no viena cilvēka.
- Jāstrādā pie sociālo prasmju pilnveidošanas un spējas būt pašpietiekamam dažādās dzīves situācijās.
- Apzinātības tehniku, kas attīsta spēju pārslēgties no reaktīvām emocijām uz apzinātu rīcību, praktizēšana.
- Psihoterapija, kuras mērķis ir palīdzēt identificēt disfunkcionālus uzskatus par sevi un attiecībām. Terapijas mērķis ir mazināt paškritiku un stiprināt pašvērtējumu.
Darbs ar emocionālo atkarību var būt laikietilpīgs un bieži vien nepieciešama profesionāļu palīdzību. Atzīstot problēmu un meklējot atbalstu, ir iespējams izveidot attiecības, kas nevis balstās uz bailēm un autonomijas zaudēšanu, bet savstarpēju cieņu un brīvību.
Piesakies psihologa konsultācijai mājaslapā, e-pastā, WhatsApp vai pa tālruni.