Šķiršanās var būt viens no smagākajiem dzīves pārdzīvojumiem. Tas var radīt būtisku emocionālo slogu, izpausties trauksmē, skumjās vai pat depresīvā noskaņojumā. Kad mēs sakām, ka mums ir “salauzta sirds” vai ka attiecību beigas burtiski “sāp”, mēs ne tikai izmantojam tēlainu valodu. Zinātne rāda, ka šķiršanās sāpes var būt pat fiziskas – ķermenis reaģē uz zaudējumu līdzīgi kā uz fizisku ievainojumu.
Paaugstinās stresa hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, aktivitāte, kas var izraisīt sirdsdarbības paātrināšanos, muskuļu sasprindzinājumu, miega traucējumus, apetītes izmaiņas un gremošanas sistēmas darbības traucējumus. Tāpēc sajūta, ka „sāp sirds”, spiež krūtīs vai saraujas vēders, nav iedoma – tās ir reālas ķermeņa reakcijas uz stresu.
Bet kāpēc emocionāls zaudējums spēj tik spēcīgi ietekmēt un kā var sev palīdzēt šajā smagajā posmā?
Šķiršanās sāpes - evolucionārais mantojums
Lai saprastu, kāpēc šķiršanās sāpes ir tik nepielūdzamas, mums ir jāskatās uz cilvēka evolūcijas vēsturi. Cilvēki ir sociālas būtnes, un vēsturiski mūsu izdzīvošana bijusi tieši atkarīga no piederības grupai vai partnerim. Palikt vienam senatnē nozīmēja reālas briesmas dzīvībai. Tāpēc, lai pasargātu mūs no vientulības un sociālās atstumtības, evolūcijas gaitā attiecību apdraudējuma gadījumā ir izveidojies īpašs smadzeņu reaģēšanas mehānisms.
Pētījumi par sociālo atstumtību un fiziskām sāpēm liecina, ka šiem pārdzīvojumiem daļēji pārklājas neirālie mehānismi. Tomēr tas nenozīmē, ka emocionālas sāpes un fiziskas sāpes smadzenēs ir pilnīgi identiskas. Sociālais zaudējums aktivizē smadzeņu tīklus, kas saistīti ar draudu, ciešanu un sāpju apstrādi. Attiecību apdraudējuma gadījumā smadzenes sūta brīdinājumu līdzīgi kā kā brīdinātu par apdegumu vai traumu. Šo reģionu aktivizācija izskaidro smaguma un velkošo sajūtu krūtīs vai vēderā, kas pavada pēc šķiršanās.
Atlabšana
Katrs no mums uz šķiršanos reaģē atšķirīgi, un to ietekmē daudzu faktoru kopums. Pētījumi rāda, ka viens no faktoriem, kas prognozē to, cik smagi tiek pārdzīvota šķiršanās un cik ātri notiek atlabšana, lielā mērā saistīts ar cilvēka piesaistes stilu (dziļi iesakņojušiem paterniem, priekšstatiem par attiecībām un drošību). Cilvēki, kuriem attiecībās ir raksturīga lielāka trauksme vai nedrošība, pēc šķiršanās mēdz piedzīvot daudz izteiktāku distresu.
Būtiska nozīme atlabšanā ir miegam, regulārām ēdienreizēm, fiziskām aktivitātēm, sociālajam atbalstam un iespējai izjust savas emocijas. Ja ilgstoši saglabājas fiziskas sāpes, īpaši sāpes krūtīs vai elpas trūkums, tās nevajadzētu automātiski skaidrot tikai ar emocionālu distresu – šādos gadījumos nepieciešams konsultēties ar ārstu.
Šķiršanās sāpes, kas jūtamas fiziskā līmenī, ir evolucionāri un fizioloģiski pamatotas. Tas, ko mēs varam darīt savā labā, ir izturēties pret sevi ar tādu pašu saudzību un iejūtību, kādu mēs paustu fiziskas traumas gadījumā, dodot sev laiku dziedēties un pakāpeniski pielāgoties jaunajiem dzīves apstākļiem.
Piesakies psihologa konsultācijai mājaslapā, e-pastā, WhatsApp vai pa tālruni.