Šķiršanās var būt viens no emocionāli smagākajiem dzīves notikumiem. Pat tad, ja attiecību izbeigšanās bijusi abpusējs lēmums, šķiršanās sāpes var būt intensīvas un ilgstošas. Tās var izpausties kā skumjas, vientulība, dusmas, apjukums vai pat fizisks diskomforts. Šis laiks prasa īpašu uzmanību un rūpes pret sevi.
Ļauj sev izsāpēt zaudējumu
Nozīmīgu attiecību izbeigšanās ir zaudējums, kas jāizsēro līdzīgi kā citi būtiski dzīves zaudējumi. Mēģinot apspiest nepatīkamās emocijas vai steidzīgi aizstāt bijušo partneri ar kādu citu, tiek riskēts atlikt emocionālo atlabšanu.
Ir svarīgi ļaut sev just visu, kas rodas, – skumjas, ilgas, vilšanos vai dusmas. Vienam palīdzēs raudāšana un sarunas ar tuviniekiem, citam – emociju pierakstīšana, pastaigas vienatnē vai apzinātības prakses. Nav vienas pareizās receptes, kā pārvarēt šķiršanos. Katram šis process ir individuāls.
Jāatceras, ka emocijas nenorimst lineāri. Vienu dienu var šķist, ka viss jau ir aiz muguras, bet nākamajā atkal pārņem smeldze. Tas ir dabiski. Ar laiku emocionālie viļņi kļūst retāki un mazāk intensīvi.
Atjauno savu dzīvi un identitāti
Līdztekus sērošanai ir svarīgi pakāpeniski veidot jaunu ikdienu. Šķiršanās bieži maina ne tikai attiecību statusu, bet arī ierasto dzīves ritmu, sociālo vidi un priekšstatu par nākotni.
Izmanto šo laiku, lai no jauna iepazītu sevi. Pajautā sev: kas es esmu ārpus šīm attiecībām? Kas man sagādā prieku? Kādas ir manas vajadzības un vērtības? Jaunu interešu atklāšana, ikdienas rutīnas atjaunošana un mazu, sasniedzamu mērķu izvirzīšana palīdz pakāpeniski stiprināt pašapziņu un atgūt kontroles izjūtu pār savu dzīvi.
Kā citi var palīdzēt mazināt šķiršanās sāpes?
Šķiršanās sāpes nav jāizcieš vienatnē. Sarunas ar draugiem, ģimenes locekļiem vai psihologu var palīdzēt labāk izprast savas emocijas un atrast spēku turpināt iesākto ceļu.
Īpaši svarīgi to atcerēties vīriešiem, kuri nereti izjūt sabiedrības spiedienu savas emocijas slēpt. Runāt par pārdzīvojumiem nav vājuma pazīme – tā ir drosmīga un veselīga rīcība.
Šķiršanās nav tikai beigas. Tā var kļūt arī par sākumu jaunām attiecībām ar sevi. Dod sev laiku, esi pret sevi saudzīgs!
Piesakies psihologa konsultācijai mājaslapā, e-pastā, WhatsApp vai pa tālruni.